今天想给大家介绍的是来自西班牙的帅气模特——Xavier Serrano。浓郁的欧洲风情帅哥，卷卷的头发和深邃的五官，很有希腊神话中的人物的韵味，也正是因为这样的古典美，让他获得了许多机会，在

　　他曾经是一位短跑运动员，在23岁的时候，被星探发现，并从此开始踏入模特行业，帅气的长相，与完美的身材比例与让人羡慕的腹肌，符合大众审美，为众多大牌走过秀。

　　干一行爱一行，他带着敬业的心去要求自己，所以一直以来他对自己的身材管理都很严格，身材是模特的基本，而运动员出身的他，更懂得维持身材的标准状态，到现在也是如此。他的身材锻炼的刚刚好，他并不会热衷于练出健壮过头的身材，他认为肌肉还是恰到好处的比较好，懂得过满则亏，对于肌肉的线条的打造也是很用心的，身材好到让人直呼“腹肌男神”。

　　那么这么完美的身材，是如何练成的呢？今天就给大家介绍一些实用的健身方法。

　　反向卷腹：反向卷腹的动作要领，腹部要保持持续紧张，腰背平直，大腿向上伸直，与地面形成垂直关系，小腿与地面平行。

　　仰卧摸膝：仰卧摸膝的动作要领，腹部也是一样保持持续紧张，肩部离开地面，不要耸肩，全程保持肩膀放松，核心收紧，避免伤害的腰部。

　　初级俄罗斯转体：首先坐在瑜伽垫上面，然后收起双腿，后脚跟轻轻的碰触瑜伽垫，腹部用力收紧，上半身抬起来，双手合十，十指相扣，呈水平状态。呼气的时候转动上半身向一侧，双手合拳，轻轻的点一下地面，在吸气的时候，恢复身体，上半身双臂伸直，再一次呼吸的时候，转动上半身转向另外一侧，拳头轻轻点击地面反复循环，注意的是，全过程要保持呼吸自然流畅，千万不要憋气，也千万不要依靠惯性来转动身体，用心去感受每一次转体的时候腹肌发力的感觉，左右转动各十次。

　　标准版俄罗斯转体：标准版和初级版的不同，其实很简单，就是需要把原来放在地面上的后脚跟提起来，交叠在半空中，靠腹部的力量收起腿部和上半身，其他动作是一样的。

　　升级版俄罗斯转体：升级版需要一些小物件去辅助，可以找几本厚的书拿在手上，然后将手臂水平伸直，左右转动身体，需要注意的是，转动的幅度不需要刻意追求太大，大概45度左右就可以了，其他要求与上述的是一样的，努力完成左右转体各十次，做完之后会觉得腹部有火辣辣的感觉，其实就是腹部脂肪剧烈燃烧的效果，健身的目的就可以达到了。

　　Xavier Serrano的身材如此完美，那么他付出的努力肯定是别人的好几倍，付出就有收获，努力就一定成功。

　　健身是一个循序渐进的过程，需要耐力和坚持，为了不让健身过程太煎熬，可以从一个个短期的小目标开始完成，在健身的时候听听音乐，背背书，转移一下注意力，每天坚持健身训练，每一天都能够收获一定的健身效果，这样就会有足够的力量去支撑坚持下去。

　　很多人喜欢健身，但大多数人是不能长期维持健身，喜欢就练练，不喜欢了，就丢在一边，没组织，没计划，就是因为觉得看不到明显的健身效果就轻易放弃。我们要坚信，只要我们管住了嘴迈开了腿，足够的毅力去健身运动，是可以通过健身慢慢练出一个好身材的。